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校務公告 \ 教導 \ 樂動150,樂此不疲,樂動紓壓5招 https://www.run99.org/  
2019-04-01 05:55:18  更新  sir024

官網:https://www.run99.org/       【音樂】【劇情與示範影片】【示範片(相向)】

  1. 第一招:好直拳
  2. 第二招:直角踢
  3. 第三招:降服掌
  4. 第四招:起天指
  5. 第五招:大掌樂

間奏 ( 抱拳在腰 ,依節奏微蹲再起)  2X8 拍


第一招:好直拳   4x8拍

  • 身體轉右邊(8拍)、身體轉前面(8拍)、身體轉左邊8拍)、身體轉前面(8拍)
  • 每個方向8拍:
    • 前四拍:左腳在前 ( 右拳、左拳、右拳、右拳)
    • 後四拍:右腳在前 ( 左拳、右拳、左拳、左拳)

第二招:直角踢  4x8拍

  • 第一個8拍:(1、2拍)右腳側側踢與右手出拳、(3、4拍) 左腳側點,(5-8拍) 再做一次
  • 第二個8拍:(1、2拍)左腳側側踢與右手出拳、(3、4拍) 右腳側點,(5-8拍) 再做一次
  • 第三個8拍:同第一個8拍
  • 第四個8拍:同第二個8拍

第三招:降服拳 4x8拍

  • 第一個8拍:(1-6拍) 用腳尖原地快跑,(7-8拍)半蹲向前出掌
  • 第二個8拍:同上
  • 第三個8拍:同上
  • 第四個8拍:同上
     

第四招:起天指  4x8拍

  • 2x8拍:右腳向後交叉,同時右手向上高舉且向左微壓壓,掌心向下。( 身體盡量伸展)
  • 4x8拍:左腳向後交叉,同時左手向上高舉且向右微彎壓,掌心向下。( 身體盡量伸展)
     

第五招:大掌樂    2x8拍+4拍

  • 第一式
    雙手張開掌朝下
    雙腳微蹲成ㄇ字狀
    雙手畫半圓至膝前
    雙腳從微蹲到站立
    雙掌緩慢上升至胸前
  •  
  • 第二式
  • 雙腳再微蹲
  • 雙手向推開東西一樣
  • 向兩側水平伸直
  • 腳由微蹲再慢慢直立
  • 雙手自兩側水平處往上合併
  • 動作像是從「大」字
  • 變成「人」字
  •  
  • 第三式
  • 雙腳慢慢微蹲成ㄇ字狀
  • 同時掌朝下降至肚子
  • 腳再由微蹲慢慢直立
  • 同時掌再回升至胸前